Hombro · Movilidad
Rotación externa del hombro en abducción a 90°
Rotación externa del hombro en abducción a 90°, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Lento y controlado
Descripción: Mantén tu brazo en abducción a 90 grados, codo doblado a 90 grados, luego gira lentamente tu antebrazo hacia afuera manteniendo el brazo estable. Regresa suavemente a la posición inicial sin movimientos bruscos.
Consejos: Mantén el codo pegado al cuerpo y evita mover el tronco para aislar el hombro. Controla bien el movimiento para no forzar.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una banda elástica ligera cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo en abducción a 90 grados, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro 90 grados, rotación hombro abducción, movilización hombro rotación externa
