Hombro · Movilidad
Rotación externa del hombro en decúbito lateral
Rotación externa del hombro en decúbito lateral, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese de lado, con el brazo superior doblado a 90 grados, el codo apoyado contra el cuerpo. Gire lentamente el antebrazo hacia atrás manteniendo el codo pegado al cuerpo, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el codo bien fijo contra el cuerpo para aislar el hombro. Realice el movimiento lentamente para maximizar la movilidad y evitar compensaciones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de lado, brazo doblado a 90 grados, codo contra el cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro en decúbito lateral, rotación hombro lateral, movilización hombro en decúbito lateral
