Hombro · Fortalecimiento
Retracción escapular isométrica con banda de resistencia
Retracción escapular isométrica con banda de resistencia, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: mantener 5 segundos
Descripción: Sostenga una banda de resistencia frente a usted, con los brazos extendidos. Tire lentamente de los codos hacia atrás, acercando las escápulas, y luego mantenga la posición con los hombros bajos durante 5 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar los hombros. Concéntrese en la contracción de los músculos entre las escápulas.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda o la duración del mantenimiento hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, con los brazos extendidos frente a usted con una banda de resistencia
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de las escápulas para mejorar la estabilidad del hombro
- También conocido como
- tiraje escapular con banda, ejercicio de retracción de escápulas, fortalecimiento de hombros con banda
