Hombro · Fortalecimiento
Rotación externa del hombro en cuadrupedia con banda elástica
Rotación externa del hombro en cuadrupedia con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con el codo flexionado a 90 grados, y sujete una banda elástica a un punto estable. Manteniendo el codo cerca del cuerpo y sin moverlo, gire lentamente el antebrazo hacia afuera contra la resistencia de la banda, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Asegúrese de estabilizar la escápula y de no mover el codo durante el movimiento. Controle bien la rotación para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, codo flexionado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro en cuadrupedia, fortalecimiento rotadores externos hombro, rotación externa con banda elástica
