Hombro · Fortalecimiento
Rotación externa de hombro con banda elástica
Rotación externa de hombro con banda elástica, codo flexionado a 90°, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sujete una banda elástica fijada a la altura de la cintura. Con el codo flexionado a 90 grados y pegado al cuerpo, tire lentamente de la banda hacia afuera realizando una rotación externa del hombro, luego regrese a la posición inicial de forma controlada.
Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo y evite mover el omóplato. Controle el movimiento para no forzar bruscamente.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, codo flexionado a 90 grados, brazo a lo largo del cuerpo, sujetando una banda elástica
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa con elástico, fortalecimiento hombro rotación externa, rotación hombro banda elástica
