Hombro · Fortalecimiento
Rotación externa del hombro con banda elástica (RE2)
Rotación externa del hombro RE2 con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Fije una banda elástica a la altura del codo, sosténgala con la mano del lado del hombro a trabajar, con el codo doblado a 90 grados y pegado al cuerpo. Gire lentamente el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo contra el cuerpo, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el brazo o el hombro durante el movimiento. Controle bien la trayectoria para fortalecer eficazmente el hombro.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, codo doblado a 90 grados, brazo pegado al cuerpo, sosteniendo una banda elástica fijada a la altura del codo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- rotación externa hombro con banda elástica, fortalecimiento hombro banda elástica, rotación externa RE2
