Hombro · Fortalecimiento
Rotación externa de hombro con banda elástica, codo flexionado a 90°
Rotación externa de hombro con banda elástica, codo a 90°, 3 series, 12 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Fije una banda elástica a la altura de la cadera. Mantenga el codo flexionado a 90°, pegado al cuerpo, con el antebrazo apuntando hacia adentro. Tire de la banda lentamente hacia afuera, realizando una rotación externa del hombro, y luego regrese de forma controlada a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la estabilidad escapular y evite mover el brazo o el codo durante el movimiento. Controle la resistencia de la banda para evitar el sobreesfuerzo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Banda elástica
- Posición inicial
- De pie, codo a 90°, brazo pegado al cuerpo, banda elástica fijada a la altura de la cadera
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura rotadora externa del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con banda elástica, rotación externa hombro con banda de resistencia, rotación externa de hombro
