Rotación externa de hombro pliométrica con balón
Rotación externa de hombro pliométrica con balón, 3 series, 8 repeticiones, tempo explosivo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Explosivo
Descripción: Sostenga un balón pequeño o una pelota ligera en la mano del lado del hombro a trabajar, con el codo doblado a 90 grados y pegado al cuerpo. Realice una rotación externa rápida y controlada del hombro lanzando ligeramente el balón contra una pared o un compañero, y luego recójalo volviendo a la posición inicial. Asegúrese de mantener el tronco estable y de no compensar con otros movimientos.
Consejos: Contraiga los músculos del hombro durante el movimiento para maximizar el fortalecimiento. Mantenga el codo bien pegado al cuerpo para aislar la rotación externa. Comience despacio para dominar la técnica antes de aumentar la velocidad.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de ejecución o utilice un balón ligeramente más pesado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón ligero, pared
- Posición inicial
- De pie, codo doblado a 90 grados, brazo a lo largo del cuerpo, sosteniendo un balón ligero
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la potencia
- También conocido como
- rotación externa con balón, fortalecimiento hombro pliométrico, rotación hombro explosiva
