Rotación Externa de Hombro con Banda Elástica para Estabilización
Estabilización de hombro en rotación externa con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, rango de movimiento máximo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Mantenga el codo flexionado a 90 grados cerca de su cuerpo o en ligera abducción, con el antebrazo orientado hacia adentro. Tire lentamente de la banda elástica realizando una rotación externa del hombro, alejando el antebrazo del tronco mientras mantiene el codo fijo y la escápula estable. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga siempre el codo cerca del cuerpo y evite mover la escápula para trabajar eficazmente los músculos estabilizadores del hombro. Realice el movimiento lentamente para maximizar el control motor.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie o sentado, codo flexionado a 90 grados, antebrazo orientado hacia adentro, banda elástica sostenida en la mano
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa de hombro con elástico, ejercicio de estabilización de hombro, rotación externa resistida
