Rotación externa del hombro en decúbito lateral con banda elástica
Rotación externa del hombro en decúbito lateral, codo doblado a 90°, 3 series, 12 repeticiones, con resistencia elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Equipo: Banda elástica
Descripción: Acuéstese de lado con el codo doblado a 90 grados, mantenga el brazo contra el cuerpo o en abducción a 90 grados según la posición elegida. Fije una banda elástica y realice una rotación externa del hombro alejando el antebrazo hacia afuera, controlando el movimiento hasta una rotación máxima sin dolor. Mantenga la escápula estable durante todo el ejercicio.
Consejos: Asegúrese de no mover el hombro hacia adelante o hacia arriba, y de mantener el codo bien pegado al cuerpo o en el ángulo de abducción. Realice el movimiento lentamente para maximizar la eficacia y evitar compensaciones.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Acuéstate de lado, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro decúbito lateral, fortalecimiento rotadores externos hombro, rotación externa con banda elástica
