Rotación externa de hombro con balón para pliometría
Rotación externa de hombro con balón, 3 series, 8 repeticiones por brazo, tempo explosivo
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Tempo: movimiento explosivo
Descripción: Sostenga una pelota pequeña o ligera en una mano, con el codo flexionado a 90 grados cerca del cuerpo. Realice una rotación externa rápida y controlada del hombro lanzando ligeramente la pelota contra una pared o a un compañero, y tráigala de vuelta a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el codo pegado al cuerpo y la muñeca estable durante el movimiento. Concéntrese en una rotación rápida pero controlada para maximizar el trabajo pliométrico.
Progresión: Aumente gradualmente la velocidad de ejecución o el tamaño de la pelota cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- pelota ligera, pared
- Posición inicial
- De pie, codo flexionado a 90 grados, brazo cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con balón, ejercicio pliométrico hombro, rotación explosiva hombro
