Hombro · Fortalecimiento
Retracción escapular
Retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Tire lentamente de las escápulas hacia atrás y hacia abajo apretando los músculos entre ellas, luego relaje suavemente para volver a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y de manera controlada para sentir bien el trabajo muscular. No eleve los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, hombros relajados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor del hombro para mejorar la estabilidad escapular
- También conocido como
- retractación de escápulas, ejercicio de escápulas, tracción escapular
