Hombro · Movilidad
Rotación externa del hombro en extensión con banda elástica
Rotación externa del hombro en extensión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga la banda elástica con el brazo en extensión, el codo ligeramente flexionado y alineado con la muñeca y el tronco. Realice una rotación externa del hombro tirando suavemente de la banda hacia afuera, sin elevar el hombro. Controle el movimiento volviendo a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la escápula bien estabilizada y evite arquear la espalda. Respire de manera regular y mantenga un rango de movimiento cómodo.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo en extensión, banda elástica en mano
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa con banda elástica, movilización hombro con banda, rotación hombro en extensión
