Hombro · Movilidad
Rotación externa del hombro en pista externa
Rotación externa del hombro en pista externa, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: En posición de pie o sentado, mantén el brazo a lo largo del cuerpo con el codo doblado a 90 grados. Gira lentamente el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo pegado al cuerpo, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita mover el brazo o el hombro hacia adelante o hacia atrás. Controla bien el movimiento para trabajar la movilidad sin dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro, movilización hombro externo, rotación brazo externa
