Rotación externa del hombro en supinación con bastón
Rotación externa del hombro en supinación con bastón, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga un bastón con ambas manos en supinación, es decir, con las palmas hacia arriba. Mantenga la escápula estable y el tronco recto, luego realice una rotación externa del hombro alejando lentamente el bastón de su cuerpo mientras controla el movimiento. Regrese suavemente a la posición inicial.
Consejos: Asegúrese de no arquear la espalda y de mantener la escápula bien fija para proteger el hombro. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien la articulación.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la retención en la posición final cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- De pie o sentado, espalda recta, brazos en supinación sosteniendo un bastón
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con bastón, movilización hombro rotación externa, ejercicio hombro supinación con bastón
