Hombro · Movilidad
Rotación externa pasiva del hombro
Rotación externa pasiva del hombro, 3 series, 10 repeticiones, amplitud controlada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con el brazo en ángulo de 90 grados respecto al cuerpo y el codo doblado a 90 grados. Con la otra mano o con la ayuda de un fisioterapeuta, gire suavemente el antebrazo hacia afuera controlando el movimiento hasta alcanzar una amplitud cómoda. Regrese lentamente a la posición inicial sin forzar.
Consejos: Mantenga el brazo bien apoyado contra el cuerpo para evitar compensaciones. Realice el movimiento lentamente para respetar la movilidad sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la amplitud de rotación externa en las sesiones, sin superar el límite de comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado boca arriba, brazo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro, movilización pasiva hombro, rotación pasiva brazo
