Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Rotación externa del hombro en posición lateral decúbito

Rotación externa del hombro en posición lateral decúbito, 3 series, 12 repeticiones, con mancuerna ligera

Ilustración del ejercicio Rotación externa del hombro en posición lateral decúbito

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Equipo: Mancuerna ligera

Descripción: Acuéstese de lado, con el brazo superior doblado a 90 grados y el codo apoyado contra el cuerpo. Manteniendo el codo fijo, gire lentamente el antebrazo hacia afuera hasta sentir una contracción en el hombro, luego regrese a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo para aislar la rotación del hombro. Realice el movimiento lentamente y controle la bajada para evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
mancuerna ligera
Posición inicial
Acuéstese de lado, con el brazo superior doblado a 90 grados
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular del hombro
También conocido como
rotación externa hombro en decúbito lateral, rotación externa hombro lateral, ejercicio de hombro en decúbito lateral

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Rotación externa del hombro en RE2 con banda elásticaRotación externa del hombro en RE2 con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Rotación externa del hombro en RE2 con electroestimulaciónRotación externa del hombro en RE2 con electroestimulación, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento y controlado Rotación externa dinámica del hombro con kettlebellRotación externa dinámica del hombro con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones por brazo Rotación externa dinámica del hombro con resistenciaRotación externa dinámica del hombro con resistencia, codo doblado a 90°, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento isométrico de 5 segundos al final del movimiento Rotación externa excéntrica del hombro con banda elásticaRotación externa excéntrica del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Rotación externa isométrica con zancada lateralRotación externa isométrica con zancada lateral, 3 series, mantener 10 segundos por lado Rotación externa isométrica del hombro con codo flexionado a 90°Rotación externa isométrica del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia manual o con banda elástica Rotación externa isométrica del hombro con paso lateralRotación externa isométrica del hombro con paso lateral, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.