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Hombro · Fortalecimiento

Rotación externa del hombro en RE2 con banda elástica

Rotación externa del hombro en RE2 con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Rotación externa del hombro en RE2 con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Fije una banda elástica a la altura del codo. Sostenga el codo doblado a 90 grados, brazo en abducción a 90 grados (posición RE2), antebrazo orientado hacia el interior. Realice una rotación externa del hombro alejando el antebrazo hacia afuera contra la resistencia de la banda, manteniendo la escápula estable.

Consejos: Mantenga el codo pegado o ligeramente alejado del cuerpo según la posición, evite mover el hombro hacia adelante o hacia arriba. Controle bien el movimiento para evitar movimientos bruscos.

Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, brazo en abducción a 90 grados, codo doblado a 90 grados
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
También conocido como
rotación externa hombro con banda, fortalecimiento rotadores externos, rotación externa RE2

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