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Hombro · Fortalecimiento

Rotación externa dinámica del hombro con kettlebell

Rotación externa dinámica del hombro con kettlebell, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Rotación externa dinámica del hombro con kettlebell

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Sostenga una kettlebell en una mano, el codo doblado a 90 grados y pegado al cuerpo. Gire lentamente el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo estable, luego vuelva a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite mover el brazo o el hombro durante el movimiento. Controle bien la trayectoria para fortalecer eficazmente el hombro.

Progresión: Aumente progresivamente el peso de la kettlebell o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
kettlebell
Posición inicial
De pie, brazos a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados, kettlebell en mano
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la movilidad
También conocido como
rotación externa con peso, rotación hombro kettlebell, fortalecimiento hombro rotación externa

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.