Rotación externa dinámica del hombro con resistencia
Rotación externa dinámica del hombro con resistencia, codo doblado a 90°, 3 series, 10 repeticiones, mantenimiento isométrico de 5 segundos al final del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener isométrico: 5 segundos al final del movimiento
Descripción: Coloca tu codo doblado a 90 grados, pegado al cuerpo o en abducción a 90 grados según la posición elegida. Gira lentamente tu antebrazo hacia afuera contra una resistencia, manteniendo la escápula estable. Mantén la posición final de rotación externa durante 5 segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén el codo bien fijo cerca del cuerpo o en el ángulo indicado, evita mover el hombro o el tronco. Controla el movimiento para no forzar y asegúrate de que la escápula permanezca estable durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil, manteniendo una buena técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, antebrazo orientado hacia adelante o hacia adentro
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con banda, fortalecimiento rotadores externos, ejercicio hombro resistencia
