Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Rotación externa excéntrica del hombro con banda elástica

Rotación externa excéntrica del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Rotación externa excéntrica del hombro con banda elástica

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Fije una banda elástica a la altura del codo. Mantenga el brazo doblado a 90 grados contra el cuerpo, luego gire lentamente el antebrazo hacia afuera controlando el regreso a la posición inicial.

Consejos: Mantenga el codo pegado al cuerpo y realice el movimiento lentamente para activar bien los músculos. No permita que el hombro se eleve o avance.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, brazo doblado a 90 grados, codo pegado al cuerpo, banda elástica fijada a la altura del codo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la función
También conocido como
rotación externa con banda elástica, fortalecimiento hombro rotación externa, rotación externa excéntrica del hombro

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Rotación externa isométrica con zancada lateralRotación externa isométrica con zancada lateral, 3 series, mantener 10 segundos por lado Rotación externa isométrica del hombro con codo flexionado a 90°Rotación externa isométrica del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia manual o con banda elástica Rotación externa isométrica del hombro con paso lateralRotación externa isométrica del hombro con paso lateral, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Rotación externa isométrica del hombro en decúbito lateralRotación externa isométrica del hombro, en decúbito lateral, codo doblado a 90°, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos Rotación externa pliométrica bilateral con balónRotación externa bilateral pliométrica con balón, 3 series, 10 repeticiones Rotación interna del hombro con la mano en la espaldaRotación interna del hombro con la mano en la espalda, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento Rotación interna del hombro en decúbito lateralRotación interna del hombro en decúbito lateral, 3 series, 12 repeticiones, mancuerna ligera Rotación interna del hombro isométrica contra la paredRotación interna del hombro isométrica contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.