Zancadas con estabilización de los hombros
Zancadas con estabilización de los hombros, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: lento
Descripción: Coloca un pie adelante y el otro atrás en posición de zancada, manteniendo el tronco recto y la pelvis estable. Desciende lentamente flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera esté cerca del suelo, luego estabiliza la posición antes de volver a subir. Asegúrate de mantener la rodilla delantera alineada sobre el pie y los hombros estables durante todo el movimiento.
Consejos: Mantén la mirada fija al frente para mantener el equilibrio, contrae los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evita que la rodilla delantera pase de los dedos del pie.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la zancada o añade una ligera carga cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de pie en zancada, un pie adelante, el otro atrás
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de los hombros
- También conocido como
- zancada con control de hombros, zancada estabilizada, zancada lenta
