Rotación interna del hombro contra la pared
Rotación interna del hombro contra la pared, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos al final del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 3 segundos al final del movimiento
Descripción: Colóquese de pie frente a una pared, con el codo doblado a 90 grados y cerca del cuerpo. Realice una rotación interna del hombro acercando lentamente la mano hacia el abdomen o levantándola detrás de la espalda según la variante elegida. Mantenga la posición final sin mover el tronco durante 3 segundos, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo para aislar el hombro y evite compensar con el tronco. Realice el movimiento lentamente y controle cada fase para maximizar el estiramiento.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, con el codo doblado a 90 grados y cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el estiramiento del hombro en rotación interna
- También conocido como
- rotación hombro contra pared, movilidad rotación interna hombro, estiramiento rotación hombro
