Hombro · Movilidad
Rotación interna del hombro con mano en la espalda hasta las lumbares
Rotación interna del hombro, mano en la espalda hasta las lumbares, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Coloca tu mano detrás de la espalda en dirección a las lumbares, luego realiza una rotación interna del hombro intentando acercar la mano lo más abajo posible en la espalda. Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada, luego vuelve a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita forzar si sientes dolor. Respira tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la profundidad de la rotación respetando tu comodidad y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos a los lados del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación interna hombro mano en la espalda, movilidad hombro rotación interna, rotación hombro lumbares
