Procaryote
Hombro · Movilidad

Rotaciones de hombro asistidas

Rotaciones de hombro asistidas, 3 series, 10 repeticiones por hombro

Ilustración del ejercicio Rotaciones de hombro asistidas

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por hombro

Descripción: Sentado o de pie, usa tu mano opuesta para ayudar suavemente a tu hombro a realizar una rotación completa hacia atrás, controlando el movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial sin forzar.

Consejos: Realiza el movimiento lentamente para evitar cualquier dolor. Respira profundamente y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.

Progresión: Aumenta progresivamente el rango de rotación en las sesiones, sin provocar dolor.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie, brazos relajados a lo largo del cuerpo
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad del hombro
También conocido como
rotación de hombro con asistencia, movilización pasiva del hombro, rotación asistida del hombro

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.