Rotación externa isométrica con zancada lateral
Rotación externa isométrica con zancada lateral, 3 series, mantener 10 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por lado
Descripción: Colóquese en una zancada lateral, con la rodilla flexionada y la pierna opuesta extendida hacia un lado. Mantenga el brazo del lado de la rodilla flexionada en 90 grados, luego realice una rotación externa isométrica empujando contra una resistencia inmóvil. Mantenga la posición estable y controlada durante 10 segundos.
Consejos: Asegúrese de mantener la espalda recta y los hombros bajos. Contraiga los músculos del hombro sin mover el brazo para enfocar bien en la rotación externa. Cambie de lado después de cada mantenimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 20 segundos o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie en zancada lateral
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro, en particular los rotadores externos
- También conocido como
- rotación externa hombro en zancada, fortalecimiento hombro en zancada lateral, rotación isométrica hombro
