Hombro · Fortalecimiento
Rotación externa isométrica del hombro con codo flexionado a 90°
Rotación externa isométrica del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, resistencia manual o con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descripción: Coloca tu codo flexionado a 90 grados cerca del cuerpo o en abducción a 90 grados. Gira lentamente tu antebrazo hacia afuera manteniendo la escápula estable, resistiendo manualmente o con una banda elástica, y luego mantén la posición sin mover durante 10 segundos.
Consejos: Mantén el codo bien fijo y evita mover el hombro o el tronco. Respira normalmente y concéntrate en la estabilidad de la escápula.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o la duración de la contracción cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia, resistencia manual
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, brazo cerca del cuerpo o en abducción a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con codo flexionado, fortalecimiento rotadores externos del hombro, rotación externa isométrica brazo flexionado
