Hombro · Movilidad
Rotaciones externas del hombro contraído/relajado
Rotadores externos del hombro contraído/relajado, 3 series, 10 repeticiones, sin material
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición sentado o de pie, mantén el codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo. Gira lentamente el antebrazo hacia afuera contrayendo los músculos del hombro, luego relaja suavemente volviendo a la posición inicial.
Consejos: Realiza el movimiento de manera controlada sin forzar, mantén el codo pegado al cuerpo para aislar la rotación externa. Respira regularmente y evita movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una banda elástica ligera cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, brazo a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro, movilidad hombro rotación externa, ejercicio rotación externa hombro
