Rotación externa isométrica del hombro con paso lateral
Rotación externa isométrica del hombro con paso lateral, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descanso: 30 segundos
Descripción: Coloca tu brazo en el ángulo indicado, codo doblado a 90 grados, y realiza una contracción estática empujando lateralmente contra una resistencia fija sin mover el brazo. Asegúrate de mantener la escápula estable y el tronco inmóvil para evitar compensaciones.
Consejos: Concéntrate en la contracción de la rotación externa del hombro sin mover el brazo. Mantén una postura erguida y controla tu respiración.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta la duración de la contracción en 5 segundos o añade una ligera resistencia adicional.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo doblado a 90 grados, codo cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro estática, fortalecimiento hombro rotación externa, ejercicio isométrico hombro
