Rotación externa isométrica del hombro en decúbito lateral
Rotación externa isométrica del hombro, en decúbito lateral, codo doblado a 90°, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 5 segundos en cada repetición
Descripción: Acuéstese de lado con el codo doblado a 90 grados, el brazo a lo largo del cuerpo o en abducción a 90 grados según la posición prescrita. Mantenga el antebrazo orientado hacia adelante o hacia adentro, luego realice una rotación externa del hombro empujando suavemente hacia afuera sin mover el brazo, manteniendo la posición durante 5 segundos.
Consejos: Asegúrese de mantener la escápula estable y no compensar con el tronco. Respire normalmente y controle bien el movimiento para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos o añada una ligera resistencia cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Decúbito lateral, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro en decúbito lateral, fortalecimiento rotadores externos hombro, ejercicio isométrico hombro, rotación externa isométrica decúbito lateral
