Rotación externa pliométrica bilateral con balón
Rotación externa bilateral pliométrica con balón, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga un balón ligero frente a usted con ambas manos, los codos flexionados a 90 grados y cerca del cuerpo. Realice una rotación externa de los hombros separando los antebrazos hacia afuera mientras mantiene el balón, luego vuelva lentamente a la posición inicial. Realice el movimiento de manera controlada y dinámica para fortalecer los músculos del hombro.
Consejos: Mantenga los codos cerca del cuerpo y evite arquear la espalda. Controle bien el movimiento para evitar sacudidas y maximizar la eficacia.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad de ejecución o utilice un balón más pesado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón ligero, pared
- Posición inicial
- De pie, sosteniendo un balón frente al pecho, codos flexionados a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del hombro
- También conocido como
- rotación externa con balón, rotación hombro pliométrica, fortalecimiento hombro con balón
