Rotación interna del hombro con la mano en la espalda
Rotación interna del hombro con la mano en la espalda, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tu codo doblado a 90 grados cerca del cuerpo, con la mano en la parte posterior de la espalda. Realiza una rotación interna del hombro acercando suavemente la mano hacia el abdomen o subiéndola por la espalda, controlando bien el movimiento sin mover el tronco.
Consejos: Mantén el codo pegado al cuerpo y evita cualquier compensación del tronco para enfocar eficazmente en el hombro. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el fortalecimiento.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, codo doblado a 90 grados, mano en la espalda
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la rotación interna del hombro
- También conocido como
- rotación hombro mano en la espalda, fortalecimiento rotación interna hombro, rotación interna hombro codo doblado
