Rotación interna del hombro en decúbito lateral
Rotación interna del hombro en decúbito lateral, 3 series, 12 repeticiones, mancuerna ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Equipamiento: Mancuerna ligera
Descripción: Acuéstese de lado, el brazo superior flexionado a 90 grados, el codo pegado al cuerpo. Sosteniendo una mancuerna ligera, gire lentamente el antebrazo hacia el abdomen manteniendo el codo fijo. Regrese suavemente a la posición inicial sin mover el brazo superior.
Consejos: Mantenga el codo bien pegado al cuerpo para aislar la rotación del hombro. Realice el movimiento lentamente y controle la trayectoria para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna cuando pueda realizar 3 series de 12 repeticiones sin dolor ni fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna ligera
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, brazo superior flexionado a 90 grados, codo pegado al cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores internos del hombro
- También conocido como
- rotación interna hombro en decúbito lateral, rotación hombro lateral, fortalecimiento rotadores internos del hombro
