Hombro · Fortalecimiento
Rotación interna del hombro isométrica contra la pared
Rotación interna del hombro isométrica contra la pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descanso: 20 segundos
Descripción: Coloca tu brazo doblado a 90 grados contra una pared, el codo pegado al cuerpo. Empuja suavemente tu mano hacia adentro contra la pared sin mover el brazo, contrayendo los músculos del hombro. Mantén la contracción durante 10 segundos y luego relaja.
Consejos: Mantén la espalda recta y el codo bien pegado al cuerpo para aislar la rotación interna. No forces demasiado para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie, brazo doblado a 90 grados, codo contra el cuerpo, mano en contacto con la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- rotación interna del hombro estática, fortalecimiento rotación hombro, ejercicio isométrico del hombro
