Rotación interna isométrica con codo flexionado (90°)
Rotación interna isométrica de la articulación del hombro, codo a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por repetición
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: Flexione el codo a 90 grados, cerca del cuerpo. Coloque la mano delante del abdomen o detrás de la espalda, según la variante. Realice una rotación interna de la articulación del hombro, empujando suavemente la mano hacia el abdomen o levantándola hacia la espalda, sin mover el tronco. Mantenga la posición final en contracción isométrica durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga el codo pegado al cuerpo y evite compensaciones moviendo el tronco. Respire normalmente y controle el movimiento para evitar el dolor.
Progresión: Si el ejercicio resulta fácil, aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento hasta 15 segundos por repetición.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de la musculatura rotadora interna de la articulación del hombro
- También conocido como
- rotación interna hombro isométrica, fortalecimiento rotación hombro, ejercicio rotación interna codo flexionado
