Hombro · Fortalecimiento
Rotación interna isométrica con zancada lateral
Rotación interna isométrica con zancada lateral, 3 series, mantener 10 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por lado
Descripción: Colóquese en una zancada lateral, con la rodilla flexionada y el pie bien apoyado en el suelo, luego realice una rotación interna isométrica del hombro manteniendo la posición sin moverse durante 10 segundos. Alternar los lados manteniendo el tronco estable y la espalda recta.
Consejos: Contraer los músculos del hombro sin forzar, mantener la mirada al frente y evitar inclinar el torso. Respirar tranquilamente durante la posición.
Progresión: Aumentar progresivamente la duración de la posición hasta 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de pie en zancada lateral
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- rotación interna hombro en zancada, isometría rotación hombro, zancada lateral con rotación interna
