Hombro · Fortalecimiento
Rotación interna isométrica del hombro
Rotación interna isométrica del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, codo doblado a 90°
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descripción: Coloca tu codo doblado a 90 grados, cerca del cuerpo, con la mano ya sea frente al abdomen o detrás de la espalda según la variante elegida. Contrae los músculos del hombro realizando una rotación interna sin mover el tronco, y mantén la posición durante 10 segundos.
Consejos: Mantén el codo bien pegado al cuerpo y evita compensar girando el tronco. Respira normalmente durante la contracción.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo doblado a 90 grados, cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la función
- También conocido como
- rotación interna hombro estática, fortalecimiento rotación hombro, ejercicio isométrico hombro
