Rotación interna isométrica del hombro con codo flexionado a 90°
Rotación interna isométrica del hombro, codo flexionado a 90°, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos por repetición
Repeticiones: 5 por serie
Descripción: Coloca tu codo flexionado a 90 grados, cerca del cuerpo, con la mano ya sea delante del abdomen o detrás de la espalda según la variante elegida. Contrae los músculos del hombro para realizar una rotación interna sin mover el tronco, manteniendo la posición final durante 10 segundos. Relaja suavemente y repite.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita compensar girando el tronco. Respira normalmente durante el esfuerzo y asegúrate de que el codo permanezca bien pegado al cuerpo.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumenta la duración del mantenimiento de 10 a 15 segundos o añade una serie adicional.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, cerca del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la rotación interna del hombro
- También conocido como
- Fortalecimiento rotación interna hombro, Isométrico rotación hombro, Rotación interna codo flexionado
