Hombro · Fortalecimiento
Rotación interna isométrica del hombro con paso lateral
Rotación interna isométrica con paso lateral, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descanso: 30 segundos
Descripción: Coloca tu brazo en el ángulo indicado, codo doblado a 90 grados, y realiza una contracción estática empujando hacia adentro contra una resistencia fija sin mover el brazo. Asegúrate de que la escápula permanezca estable y que el tronco no compense el movimiento.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita girar el cuerpo. Concéntrate en la contracción del hombro para fortalecer los músculos internos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, brazo colocado en el ángulo indicado, codo doblado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos internos del hombro
- También conocido como
- rotación interna estática del hombro, fortalecimiento del hombro rotación interna, ejercicio isométrico del hombro
