Hombro · Fortalecimiento
Rotaciones externas de hombros con banda elástica
Rotaciones externas de hombros con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Fije una banda elástica a la altura del codo. Mantenga el codo doblado a 90 grados, el brazo pegado al cuerpo, luego gire lentamente el antebrazo hacia afuera manteniendo la escápula estable y la columna recta.
Consejos: Asegúrese de no mover el hombro hacia adelante o hacia arriba, y controle bien el movimiento para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, brazo a lo largo del cuerpo, codo doblado a 90 grados, banda elástica fijada a nivel del codo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con elástico, fortalecimiento rotadores externos, rotación hombro banda elástica
