Saltos con estabilización del hombro
Saltos con estabilización del hombro, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Párate en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas y el peso en la parte delantera de los pies. Realiza un salto manteniendo el tronco estable y los hombros comprometidos, luego aterriza absorbiendo el impacto mediante una flexión controlada de caderas, rodillas y tobillos. Asegúrate de que tus rodillas permanezcan alineadas con tus pies y que la pelvis esté bien controlada en el aterrizaje.
Consejos: Mantén la vista al frente para mantener el equilibrio, contrae los músculos alrededor del hombro para estabilizar la articulación y evita que las rodillas se muevan hacia adentro en el aterrizaje.
Progresión: Aumenta progresivamente la altura del salto o la velocidad de ejecución cuando domines bien la técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie en posición atlética, con las rodillas ligeramente flexionadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer la estabilidad y la fuerza del hombro
- También conocido como
- saltos estabilizados hombros, saltos con control del hombro, saltos pliométricos hombro
