Sentadilla contra la pared con elevación de brazos
Sentadilla contra la pared con elevación de brazos, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Póngase de pie, con la espalda contra una pared, los pies separados a la anchura de los hombros. Flexione lentamente las rodillas y las caderas deslizando la espalda contra la pared hasta aproximadamente 90 grados, mientras levanta los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Mantenga los talones en el suelo, el tronco recto y las rodillas alineadas con los pies, luego vuelva a la posición de pie controlando el movimiento.
Consejos: Asegúrese de no dejar que las rodillas se colapsen hacia adentro y de mantener la espalda en contacto con la pared. Respire de manera regular y mantenga una postura estable durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por serie o mantenga la posición baja unos segundos adicionales cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, espalda contra la pared, pies a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de los hombros y las piernas mientras mejora la estabilidad del tronco
- También conocido como
- Sentadilla mural con brazos levantados, Flexión de piernas contra la pared, Sentadilla con espalda en la pared
