Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Tiraje en diagonal alto con banda elástica para aductores del hombro

Tiraje en diagonal alto para aductores del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Tiraje en diagonal alto con banda elástica para aductores del hombro

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Descripción: Fije una banda elástica en una altura elevada. Sostenga la banda con una mano y tire en diagonal hacia abajo y hacia adentro, manteniendo el brazo ligeramente flexionado. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.

Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos durante el ejercicio. Controle bien la trayectoria para solicitar eficazmente los aductores del hombro.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, banda elástica fijada en altura, brazo extendido hacia el punto de anclaje
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos aductores del hombro
También conocido como
tiraje diagonal alto, fortalecimiento aductores hombro, tiraje banda elástica hombro

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Hombro

Tirón Horizontal con Banda ElásticaTirón horizontal con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Trabajo de toque de fútbol con balón medicinalTrabajo de toque de fútbol con balón medicinal, 3 series, 8 repeticiones Trabajo pliométrico en flexión de hombro a 90° con balón con pesoTrabajo pliométrico en flexión de hombro a 90°, 3 series, 8 repeticiones, con balón con peso Tracción asistida con banda elástica para el hombroTracción asistida con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones Zancada con resistencia por encima de la cabezaZancada con resistencia por encima de la cabeza, 3 series, 10 repeticiones por pierna, banda sostenida por encima de la cabeza Zancada con tracción horizontal unilateral con banda elásticaZancada con tracción horizontal unilateral con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Abducción con rotación externa del hombro con banda elásticaAbducción con rotación externa del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Abducción de hombro con mancuernas ligerasAbducción de hombro con mancuernas ligeras, 3 series, 20 repeticiones, tempo lento y controlado

Ver todos los ejercicios de hombro →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.