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Hombro · Fortalecimiento

Tirón Horizontal con Banda Elástica

Tirón horizontal con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2

Ilustración del ejercicio Tirón Horizontal con Banda Elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 12

Tempo: 2 segundos para tirar, 0 segundos de pausa, 2 segundos para regresar

Descripción: Sentado o de pie, sujete la banda elástica con ambas manos, con los brazos extendidos al frente. Tire lentamente de la banda elástica hacia su pecho mientras aprieta los omóplatos, luego regrese suavemente a la posición inicial.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar el torso hacia atrás. Controle bien el movimiento para involucrar eficazmente los músculos del hombro.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
banda elástica
Posición inicial
Sentado o de pie, brazos extendidos al frente sujetando la banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de los hombros
También conocido como
tirón elástico, remo horizontal hombro, ejercicio hombro con elástico

Precauciones

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