Hombro · Fortalecimiento
Trabajo pliométrico en flexión de hombro a 90° con balón con peso
Trabajo pliométrico en flexión de hombro a 90°, 3 series, 8 repeticiones, con balón con peso
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Equipo: Balón con peso
Descripción: Póngase de pie, con el brazo levantado a 90 grados en flexión de hombro, sosteniendo un balón con peso. Lance el balón hacia la pared o un compañero con un movimiento explosivo, y luego atrápelo controlando la bajada del brazo. Repita este movimiento de manera dinámica y controlada.
Consejos: Mantenga el tronco estable y evite arquear la espalda. Concéntrese en un movimiento rápido durante el lanzamiento y en un control durante la recepción.
Progresión: Aumente progresivamente el peso del balón o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- balón con peso
- Posición inicial
- De pie, con el brazo en flexión a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- Pliometría hombro 90 grados, Lanzamiento balón hombro, Fortalecimiento pliométrico hombro
