Zancada con resistencia por encima de la cabeza
Zancada con resistencia por encima de la cabeza, 3 series, 10 repeticiones por pierna, banda sostenida por encima de la cabeza
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Equipo: Banda de resistencia
Descripción: Sostenga una banda de resistencia por encima de su cabeza, con los brazos estirados. Dé un paso hacia adelante para realizar una zancada manteniendo los brazos bien rectos y la banda tensa. Regrese a la posición inicial de manera controlada y repita con la otra pierna.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos durante todo el movimiento. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para proteger la articulación. Mantenga una tensión constante en la banda para un trabajo efectivo de los hombros.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda de resistencia sostenida por encima de la cabeza, brazos estirados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad en posición de pie
- También conocido como
- Zancada con banda por encima de la cabeza, Zancada con resistencia brazos levantados, Zancada overhead con banda elástica
