Hombro · Fortalecimiento
Zancada con tracción horizontal unilateral con banda elástica
Zancada con tracción horizontal unilateral con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Coloca un pie adelante en posición de zancada, rodilla doblada a 90 grados, y sujeta una banda elástica con la mano del lado opuesto. Tira lentamente de la banda hacia ti doblando el codo, manteniendo la espalda recta y los hombros bajos. Regresa a la posición inicial de manera controlada antes de repetir.
Consejos: Mantén el tronco estable y evita inclinar el torso hacia adelante. Controla bien el movimiento para solicitar eficazmente el hombro.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de pie en zancada con banda elástica sostenida en una mano
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro
- También conocido como
- zancada con tracción elástica, tirar banda en zancada, ejercicio de hombro con banda elástica
