Mandíbula · Movilidad
Arrugar la nariz
Arrugar la nariz, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener 3 segundos
Descripción: Siéntese o póngase de pie frente a un espejo con el rostro relajado. Contraiga los músculos alrededor de la nariz para arrugarla, frunciendo la parte superior de la nariz, y mantenga esta contracción durante 3 segundos antes de relajar.
Consejos: Mantenga la cabeza recta y evite fruncir el ceño o los ojos. Concéntrese únicamente en el movimiento de la nariz para mejorar la movilidad local.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente la duración de la contracción a 5 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, rostro relajado, cabeza recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de los músculos alrededor de la nariz
- También conocido como
- arrugar la nariz, fruncir la nariz
