Auto-masaje del músculo masetero con apertura y cierre de la boca
Auto-masaje del músculo masetero con apertura/cierre de la boca, 2 series, 1 minuto por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por lado
Descripción: Sentado, con la cabeza recta y la mandíbula relajada, coloque sus dedos sobre el músculo masetero. Aplique una presión lenta y progresiva en los puntos de tensión, luego realice pequeños movimientos circulares o deslizamientos suaves sin mover la cabeza. Alterne lentamente la apertura y cierre de la boca para movilizar el músculo bajo los dedos, y mantenga la presión unos segundos sintiendo la relajación.
Consejos: Asegúrese de no forzar la mandíbula y de mantener una respiración tranquila. Sea suave y progresivo en la presión para evitar dolor.
Progresión: Aumente ligeramente la presión o la duración del masaje cuando sienta menos tensión.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, con la cabeza recta y la mandíbula relajada
- Objetivo clínico
- Relajar el músculo masetero y reducir las tensiones de la mandíbula
- También conocido como
- masaje masetero, relajación mandibular, auto-masaje mandíbula
