Mandíbula · Fortalecimiento
Protracción isométrica de la mandíbula
Protracción isométrica de la mandíbula, 3 series, 8 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Duración: Mantener 5 segundos
Descripción: Sentado, mantenga el cuello largo y la cabeza estable. Avance suavemente la mandíbula hacia adelante sin inclinar la cabeza, luego mantenga la posición contrayendo los músculos sin moverla durante 5 segundos. Regrese lentamente a la posición neutra.
Consejos: Asegúrese de no inclinar la cabeza y mantener el cuello relajado. Si siente resistencia, aplique una ligera presión con los dedos en el mentón para un trabajo más efectivo.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, cuello largo, cabeza estable, mandíbula en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la mandíbula y mejorar la estabilidad de la cabeza
- También conocido como
- avance de la mandíbula, ejercicio de protracción mandibular, fortalecimiento de la mandíbula
